60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(s1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022hí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年1984年出生今年多大年龄，1984年出生今年多大2022期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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